“快睡觉了！不要玩了！”

每天睡觉前，相信许多老母亲都会这样催促着孩子。

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没有几个妈妈不对孩子的身高重视。

长高这件事啊，赶早不赶晚，孩子的身高要从小抓起。

睡眠和营养一样对孩子们的身高同样重要，如果说营养是孩子长高的燃料，那睡眠就是孩子们助燃物。今天我们就来解解关于睡眠的那些疑惑！

睡眠影响身高是真的吗?

当然是的~

足够的睡眠有利于身高生长，睡觉是为了保护生长激素的足够分泌呢，它一般在夜间深睡眠时分泌达高峰，研究证明夜间睡眠的生长激素是清醒状态下的3倍左右喔。

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生长激素分泌充足，孩子才能长高高哦!

因为没有了生长激素，钙只能在我们的体内游荡并不能发挥本身的作用。

而充足的睡眠，才能保证充分的生长激素的分泌，对孩子们的长高大有裨益喔！

那我们应该如何科学睡觉呢?

充足的睡眠

怎样才算是充足的睡眠呢？让我们来看看美国睡眠基金会(National Sleep Foundation)在2018年做出的最新睡眠量建议图：

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举个栗子：如果你家娃一岁，建议睡觉的时长为11-14个小时，最少不能低于九小时，但是也不要超过16个小时喔。

按时睡觉

其实夜间生长激素的分泌也有规律的，有2个高峰，第一个高峰期一般在晚上10点至凌晨2点之间，峰值常常在凌晨0~1点，另一个分泌高峰在凌晨5点左右。

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不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它若要大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。

如果这个时间还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。

美国睡眠医学学会睡眠指南及美国部分校园根据儿童生长发育规律，推荐的不同年龄段儿童睡眠时间表。

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当然，如果孩子实在做不到这个点入睡也不需要太焦虑。每个孩子还是有所不同。保证每晚高质量的睡眠时间，才能保证足够的深睡眠时间。

规律的睡眠

儿童健康专家表示，将入睡和起床的时间固定下来，形成规律、稳定的睡眠作息，其生长激素的分泌时间会比较长。

别这几天早睡、过几天又晚睡，即便睡够了时间，还是不会利于孩子长高的。

睡眠不够

直接补生长激素可以吗?

生长激素治疗，是一种治疗手段，

如果要用，首先要搞清楚孩子是不是真的需要。

如果分泌不足，孩子会出现生长迟缓。但是滥用生长激素会干扰身体的内分泌系统。过多的外来激素可以让腺体误以为身体的激素已足够，从而停止正常分泌，甚至萎缩。

好啦，再让我们来总结一下：孩子睡觉的时间和入睡时间，对于身高都有影响哦！

所以咱们家长要做的是，让孩子睡好觉，按时睡觉，才能保证孩子未来的大长腿不会被耽误哦！

给孩子的健康生长加把劲！

参考文献

1.蒋竞雄.学龄前儿童身高管理方法[J].中国实用乡村医生杂志,2019,26(9):15-17. DOI:10.3969/j.issn.1672-7185.2019.09.009.

 来源：中国知网

2.参考网站：https://www.sleepfoundation.org/